スマホ断ち　キャサリン・プライス　要約

スマホが生活の一部となって、10年ほどが経ち、その影響が良いものだけでないことに多くの人が気づき始めています。

スマホはその利便性の高さで、あっという間に生活の隅々まで浸透したため、私たちはスマホとの付き合い方が人生にどんな影響力を及ぼすかを考える機会を逃してしまったままになっています。

スマホ断ちとは、スマホをやめ、捨てることではなく、立ち止まって考える時間を作ることです。今の付き合い方の問題点と問題でない部分を見分けめ、使う目的と使い方に意識を向けることで、自己コントロールを取り戻し、新しい関係を築くことが可能になります。

多くの人がスマホ中毒になっており、スマホとの関係を見直したいと考えても、なかなか実行できていません。

現在のスマホとの付き合い方の問題点を知り、改善することの必要性は多くの人が持っています。

スマホやアプリの開発企業は私たちがスマホへ向ける時間と注目を最大化することを目的に製品を創り出しています。

その結果、多くの人が悪影響があると分かっていてもやめられない状況＝依存症になっています。

IT企業が世の中に害意を持っているわけではありませんが、スティーブ・ジョブズやビルゲイツが自分の子供たちにスマホを制限したことからもデメリットがあることは認識してることは確かです。

ドーパミンは快感にまつわる受容体を活性化させることで、特定の行動と報酬をセットで記憶させ、特定の行動を繰り返させる特徴があります。特定の行為で何度もドーパミンが放出されるとその行為を思い浮かべるだけでドーパミンが放出されるようになります。

スマホを見れば、報酬が得られるように脳が学習すれば、スマホを思い浮かべるだけで、ドーパミンが放出されるようになり、徐々に依存症になっていきます。

私たちは予測不可能で、たまに気分を良くするものに大きな快楽を覚えます。スマホやアプリはこの特徴を利用し、何度も私たちがスマホをチェックしたいように設計しています。

ほかにも、SNSによるメンタルヘルスの悪化、集中力や記憶力の低下、ブルーライトによる睡眠の質の低下などの悪影響も報告されています。

依存症のような状況であっても、スマホとの新しい関係を築くことで、悪影響を受けなくすることは可能です。

およそ、30日間のプログラムをこなすことで、スマホとの関係を見直すことができます。

重要なのは、プログラムは自分に合うように柔軟に変更すること、禁欲的になったり、自分をせめるのではなく、スマホの使い方を自覚し、自分がしたいこと、注意を向けたいことが何か意識すべきです。

具体的な手順は以下の通りです。

1週目：使い方を把握する

・トラッキングアプリなどで自分の使い方を把握する

・SNSのアプリを削除する、利用したいときはプラウザ経由で利用する

・スマホの使用時間が減ったら、何をしたいか考え、やってみる

2週目：クセを修正する

・アプリの通知をOFFにする

・アプリを注意を奪うものと日常生活の質を向上させうるものに分け、前者を消去する

・充電場所を寝室でない場所にする

3週目：脳の力取り戻す

・マインドフルネスを意識する　ボーとする、瞑想する

・読書、音楽など、何かに集中すことで、集中力を鍛える

・24時間スマホ断ちしてみる

4週目以降：新しい付き合い方を築く

・スマホ断ちの経験を振り返る（自分の行動や感じたことを振り返る）

・スマホを触りたくなったら、スマホを触って起こる良いこととそれが起こる可能性を考える

・あらゆることを試し、自分に合うものを選んでいく

スマホとの新しい関係を築くことができれば、スマホを利用しても依存している状態から離れることができます。

また、定期的なスマホ断ちやデジタルデトックスを行いやすくなり、集中力や充実感を増やすことが可能になります。

スクリーンで過ごす時間を取り戻すことで、自分の可能性が広がることを感じることができます。

人生は思っているよりも短いものですが、時間は思っている以上にたくさんあります。スマホとの適切な関係を築くことで自分のしたいことをする時間を増やすことが可能です。

大切なことは、あなたが自分の人生で注意を向けたいものが何なのかを繰り返し問い続けることです。