本の要点
脳で産出される物質には様々な効果があり、人の精神状態を大きく左右するものです。
もしも精神状態を良くする脳内物質を適切に算出できれば、天使のカクテルを飲んでいるようなものです。
脳内物質は何百種類とあり、その効果も様々ですが、特に効果を感じやすく簡単に作り出せるもの6つの物質に対する理解を深めることができれば、天使のカクテルを飲んで作り出すことが可能です。
天使のカクテルを作り出す6つの脳内物質は以下の通りです。
・ドーパミン：勢い、欲求、満足感を生み出す
・オキシトシン：親近感、調和、信頼、思いやり、連帯感などを生み出す
・セロトニン：満足感や安定感、心の余裕をもたらす
・コルチゾール：ストレスを感じると血流の放出される適切なレベルに保つことが大事
・エンドルフィン：高揚感を与える
・テストステロン：社会的地位を上げるために必要で自分の持っているものを強化する
それぞれの役割とデメリット、適切な量にコントロールする方法を知ることが重要です。
脳内物質、特に天使のカクテルを作り出す脳内物質の産出する方法は様々ですが、多くの脳内物質に関連し、重要になるのが以下の4つです。
・睡眠：自分にあった時間と環境を整える
・食生活：多様な食物を食べる
・運動：トレーニングをライフスタイルとすれば、大きな効果を得られる
・瞑想・今この瞬間を満喫することができるようになる
長い間、脳は不変なものと考えられてきましたが、実際の脳はとても可塑性が高く、変化するものです。
ただし、ネガティブなニュースやSNSでの極端な他者との比較、果てしない選択、過度な結果重視など悪い環境にいれば、脳は悪いほうに変化してしまいます。
天使のカクテルを作り出すことで、脳を良い方向に変化させることができれば、自分が最高に気分になれる行動や考えを選ぶことが可能です。
この本や記事で分かること
・脳内物質の働き
・どんな脳内物質が有効なのか
・どうやれば天使のカクテルを作り出す脳内物質を作り出せるのか
脳内物質にはどんな効果があるのか
脳内で産出される物質は人の精神状態に大きく影響します。
欲しいときに脳内出血作ることができれば、人生を大きく変えることも可能です。
多くの人が天使のカクテルを作り出せているのか
脳内物質を適切に作り出せば、自分の精神状態を良くする天使のカクテルをのんでいるようなものです。
しかし、多く人は精神状態を悪くする悪魔のカクテルをのんでいるような状態です。脳内物質に関する理解を深めることで人生を根本から変えることができます。
ドーパミンの役割と分泌法は何か
ドーパミンは勢い、欲求、満足を生み出す脳内物質です。特に長い効果をもつドーパミンを分泌することを意識するとよい効果を生みます。
ドーパミンの分泌で注意すべき点は何か
短い効果しか持たないドーパミンを算出し続けてしまうと、ドーパミンに支配されてしまいます。短いドーパミンの支配から抜け出し、長い効果のドーパミンの分泌を意識することが大事です。
オキシトシンの働きと分泌法は何か
オキシトシンは親近感、調和、信頼、思いやり、連帯感などを生み出すものです。その反面自分のグループの連帯を強めるために他のグループを適したり、貶める原動力にもなります。ネガティブな面も理解し、適切な分泌を保つことが重要です。
セロトニンの働きと分泌法は何か
セロトニンは満足感や安定感、心の余裕をもたらすものです、社会的地位との関係が強いものです。
コルチゾールの働きと分泌法は何か
コルチゾールはストレスを感じると血流の放出され、身体を臨戦態勢にします。ストレス０の状況も良くありませんが、慢性的なストレスで長期的に分泌されると、多くの弊害があります。適切なレベルに保つことが特に重要な脳内物質です。
エンドルフィンの働きと分泌法は何か
エンドルフィンは高揚感を与える脳内物質です。程よい痛みや音楽やダンスを楽しむことで分泌を増やすことが可能です。
テストステロンの働きと分泌法は何か
テストステロンは社会的地位を上げるために必要で、すでに自分の持っているものを強化する効果を持ちます。
うまく分泌できれば、社交、交渉のレベルアップが可能な反面、判断力や衝動をコントロールする能力を鈍らせることもあります。
天使のカクテルを飲むにはどうすればよいのか
天使のカクテルを作り出す多くの脳内物質の分泌に共通しているのが。
睡眠、食生活、運動、瞑想です。これらを意識することで、必要な脳内物質を適切に分泌することが可能になります。
今からでも脳は変えられるのか
長い間、脳は不変と捉えられてきましたが、実は可塑性が高く、変化させることが可能です。
ただし、悪い影響が多ければ、悪い方向に変化してしまいます。天使のカクテルを作り出すことで、最高な気分にある行動や考えを選ぶことができるようになります。
本の要約
脳で産出される物質には様々な効果があり、人の精神状態を大きく左右するものです。
もしも、これらの物質を欲しいときに作ることができれば、人生を大きく変えることができます。
何百種類とある脳内物質の中でも特に効果を感じやすく、簡単に作り出しやすいものが6つ存在しています。
6つの脳内物質を適切に産出できれば、常に自分の精神状態をよくする天使のカクテルを飲んでいるようなものです。
しかし、実際には天使のカクテルをうまく作り出していないどころか、精神状態を悪くする悪魔のカクテルを飲んでいる人が多くなっています。
6つの脳内物質についての理解を深めることができれば、人生を根本から変える可能性を秘めています。
ドーパミン
モチベーションや勢い、欲求、満足感を生み出す脳内物質です。
ドーパミンには短い効果しかないものと長い間効果が続くものがあります。短い効果しかないドーパミンは分泌の直後は満足感を得られますが、すぐに満足感は低下してしまいます。
そのため、なるべく長い効果を持つドーパミンを分泌させることが重要です。読書、新しい学びや知識の取得、運動する、人と会う、クリエイティブな活動などが長く作用するドーパミンを分泌させやすい行動です。
スマホのアプリや短い動画などは短い効果しかないドーパミンを分泌させることで、継続的に使用させるようになっています。このような状態はドーパミンに支配された状態といえます。
ドーパミンに支配されないためには以下のような方法が有効です
・ドーパミンが分泌させる行動を複数同時にしないようにする
・短い効果しかないドーパミンから遠ざかる
・ご褒美など外発的なドーパミンに頼りすぎず、その行為そのものを楽しむようにする
オキシトシン
人に対する親近感、調和、信頼、思いやり、連帯感などを生み出す脳内物質です。オキシトシンが少ないと誤解や摩擦、言い争いが起きやすくなります。
オキシトシンを増やすには以下のような方法が有効です。
・芸術や音楽、大自然などで偉大な存在に触れる
・共感力を呼び起こす
・見つめあったり、人に寛容になるよう意識する
・音楽を聴く
・暖かいものや冷たいものに触れる
オキシトシンにも負の面はあり、自分に近いグループの連携を高めるために、ほかのグループを敵視したり、貶める要因になるため、人種差別の原因の一つであるともされています。人の話に耳を傾け、共感や感情移入することで、オキシトシンの良い面を得やすくなります。
セロトニン
満足感や安定感、心の余裕をもたらし、人間としての基本的な喜びを生み出すものです。社会的地位と関係が強く、ヒエラルキーが下がる可能性を感じると分泌させる量が減少します。
セロトニンを増やすには以下のような方法が有効です
・自尊心を鍛える
・ドーパミンを得る行動をほどほどにしてバランスをとる
・日光を浴びる
・多様な食物を食べ、慢性的なストレスを避け、運動や瞑想をする
コルチゾール
ストレスを感じると血流の放出され、エネルギーを供給し、臨戦態勢にさせる効果があります。
人類の進化した自然の中では生き抜くために必要でしたが、分泌される機会も少なく、長期的ではありませんでした。
しかし、現代は人間が進化した時代と異なり、頻繁に長期にわたってストレスを感じるようになってしまっているため常にコルチゾールが高いレベルになったことで様々なマイナスにつながっています。
ストレスが全くない状態も良くありませんが、慢性的なストレスを避け、コルチゾールを適切なレベルにすることが重要です。
・ストレスマップを作り、自分が何でストレスを感じるかを確認し、消せるものは消す
・瞑想やオキシトシンを出す行為をする
・運動や深呼吸を行う
・視点を変えたり、思考パターンを断ち切り、自分の中の真実を見直す
エンドルフィン
高揚感を与えるもので以下のような方法で増やすことが可能です。
・程よい痛みを感じる（運動による負荷や冷水浴）
・笑顔を作る
・音楽やダンスを楽しむ
テストステロン
社会的な地位を上げるために、すでに自分が持っているものを強化する効果があり、自信を強めたり、リスクをとりやすくなります。
暴力的なイメージがあり、実際に暴力が武器となる場面ではテストステロンによって、暴力性が上がってしまいます。一方で寛容さが武器となる状況では、寛容性を強化する要素になります。
テストステロンの効果を得るには以下のような方法が有効です。
・ゲームで勝つなど自信をつける
・音楽を聴く
・過去の成功を思い出す
テストステロンをうまく分泌できれば社交、交渉のレベルを上げることができます。一方で判断力や衝動のコントロールを鈍らせる可能性があることも知っておくべきです。
天使のカクテルをうまく作り出すために特に重要となるのが、睡眠、食生活、運動、瞑想の4つです。
睡眠では、自分にあった時間と環境を整えることが重要です。
食生活では、ビタミンやミネラル、食物繊維、魚などを積極的に摂取し、クイックカロリーや精白糖、加工食品などを避けることが有効です。
運動はトレーニングをライフスタイルとすれば、様々な効果を得ることが可能です。
瞑想には今この瞬間を満喫するという感覚を身に着け、不安やストレスの予防、苦痛の緩和、ネガティブな思考の減少、うつや孤独の改善など様々な効果があります。
長い間、脳は不変のものと考えられてきましたが、実際の脳はとても可塑性が高く、変化することが可能です。
一方で、毎日入ってくるネガティブなニュースやSNSでのお互いを極端に比べ合う社会構造、果てしない選択の数々、過度な結果重視など悪魔のカクテルが作られる環境にいれば、脳は悪いほうに変化してしまいます。
天使のカクテルを作り出す方法を知ることで、自分が最高の気分になれる行動や考えを選ぶことが可能です。
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